회전근개 파열은 어깨 통증의 주요 원인 중 하나로, 조기 발견과 치료가 중요합니다. 이번 글에서는 회전근개 파열 자가진단을 통해 자신의 상태를 빠르게 확인하고, 적절한 치료를 받을 수 있는 방법을 소개합니다. 독자 여러분께서는 이 글을 통해 회전근개 파열의 증상과 자가진단법, 치료 및 예방 방법까지 자세히 알아보실 수 있습니다.
회전근개 파열이란?
회전근개의 역할과 구조
회전근개는 어깨를 감싸고 있는 네 개의 주요 근육(극상근, 극하근, 견갑하근, 소원근)으로 이루어져 있습니다. 이 근육들은 어깨관절을 안정시키고 팔을 다양한 방향으로 움직이도록 도와줍니다. 회전근개 파열은 이들 근육 중 하나 또는 여러 개가 손상되거나 찢어지는 상태를 말합니다.
회전근개 파열의 원인
회전근개 파열의 주된 원인은 다음과 같습니다:
- 과도한 어깨 사용: 무거운 물건을 반복적으로 들어 올리거나, 어깨를 많이 사용하는 운동(예: 테니스, 야구)을 할 때 발생할 수 있습니다.
- 노화: 나이가 들면서 근육과 힘줄이 약해져 파열될 가능성이 높아집니다.
- 외상: 사고로 인한 충격이나 넘어지는 등의 외부 충격으로 인해 발생할 수 있습니다.
회전근개 파열의 증상
대표적인 증상
회전근개 파열의 증상은 다음과 같습니다:
- 어깨 통증: 팔을 들어 올리거나 돌릴 때 심한 통증이 발생합니다.
- 운동 범위 제한: 팔을 움직이는 범위가 줄어들고, 어깨를 움직일 때 삐걱거리는 소리가 납니다.
- 어깨 힘 감소: 팔에 힘이 들어가지 않고, 물건을 들기 어려워집니다.
- 야간 통증: 통증이 밤에 더 심해질 수 있으며, 특히 누운 자세에서 악화됩니다.
대학병원 전문의는 “회전근개 파열은 조기에 발견하고 적절히 치료하는 것이 중요합니다. 초기 치료를 받지 않으면 인공관절치환술과 같은 더 복잡한 치료가 필요할 수 있습니다”라고 말합니다 .
회전근개 파열 자가진단법
자가진단법 1: 페트병 테스트
- 페트병이나 콜라캔을 손으로 잡습니다.
- 엄지손가락이 아래로 향하도록 팔을 안쪽으로 회전시킵니다.
- 팔을 어깨 위로 들어 올립니다.
- 이때 어깨에 통증이 심해지거나 들어 올릴 수 없다면 회전근개 파열을 의심해볼 수 있습니다.
자가진단법 2: 팔 뒤로 밀기
- 팔을 몸 뒤로 돌립니다.
- 팔을 뒤로 밀어봅니다.
- 이때 어깨 통증이 심해지거나 팔을 뒤로 밀 수 없다면 회전근개 파열일 가능성이 있습니다.
자가진단법 3: 외회전 테스트
- 팔꿈치를 몸에 붙이고 팔을 외회전시킵니다(중심에서 바깥을 향하는 회전).
- 이때 어깨 통증이 심해지거나 외회전이 불가능하다면 회전근개 파열을 의심해볼 수 있습니다.
자가진단법을 통해 회전근개 파열의 가능성을 발견했다면, 즉시 전문가의 진단을 받는 것이 중요합니다. 대학병원 전문의는 “회전근개 파열을 방치하면 인대를 봉합할 수 없을 정도로 심해질 수 있으므로 조기에 발견하고 치료하는 것이 중요합니다”라고 강조합니다 .
회전근개 파열의 치료 방법
약물 및 물리치료
회전근개 파열 초기에는 주로 약물치료와 물리치료가 권장됩니다. 통증을 줄이고 염증을 완화하는 약물을 복용하고, 물리치료를 통해 어깨 근육을 강화할 수 있습니다.
관절 내시경 삽입술
통증이 지속되거나 심한 경우에는 관절 내시경 삽입술이 필요할 수 있습니다. 이는 어깨를 작게 절개한 후 소형 카메라를 넣어 손상된 부위를 정확히 치료하는 방법입니다. 대학병원 전문의는 “관절 내시경 삽입술은 손상된 어깨관절 부위를 자세히 확인하고 즉시 치료할 수 있다는 장점이 있습니다”라고 설명합니다 .
회전근개 파열 예방 및 관리
스트레칭과 준비운동
회전근개 파열을 예방하려면 평소에 어깨 근육을 충분히 스트레칭하고, 운동 전 준비운동을 철저히 해야 합니다. 이는 어깨 근육을 미리 풀어주어 충격에 잘 적응하도록 도와줍니다.
규칙적인 운동
아령, 팔굽혀 펴기와 같은 규칙적인 운동을 통해 어깨 근육을 강화할 수 있습니다. 이는 어깨 관절의 유연성을 높이고 부상을 예방하는 데 도움이 됩니다.
생활 속 작은 습관
어깨를 과도하게 사용하지 않도록 주의하고, 무거운 물건을 들 때는 올바른 자세를 유지해야 합니다. 또한, 컴퓨터 작업이나 스마트폰 사용 시에도 자세를 바르게 하여 어깨에 부담을 줄여야 합니다.
회전근개 파열 자가진단을 통해 자신의 상태를 빠르게 확인하고, 필요시 전문가의 진단을 받아 적절한 치료를 받으세요. 회전근개 파열을 예방하기 위해 평소에 스트레칭과 운동을 꾸준히 실천하는 것도 중요합니다. 더 많은 정보와 건강 팁을 원하신다면 계속해서 저의 글을 팔로우 해주세요.
참고문헌: